- الأحد مايو 06, 2012 12:03 am
#50393
" ان من أقسى الفراقات وأبشعها بالنسبة لنا - الغالبية - فراق المخده " ، وربما لدى البعض وأخص هنا مدمني النوم تربو قسوة فراق المخدة على قسوة فراق الأحبه ، ولا عجب ، فبعض الناس ما إن توقظه من النوم حتى ترى في وجهه كل أمارات الحقد والغضب تجاهك ورُبما ان لم تحاول الإبتعاد عنه أو على الأقل إلتزام الصمت وإشاحة النظر عن وجهه لانقض عليك وضربك ، وهذا ما يحدث أحيانا - صراخ ، مضاربة - في لحظات الإستيقاظ الأولى ، وليس هناك زقزقة عصافير أو أشعة شمس ، كل ما هناك غضب وحقد وشوق للعودة إلى الفراش والإندساس تحت البطانية ، ورغم تلك الرغبة في النوم المشتركة بيننا جميعا إلا أن نظراتنا تجاه النوم تختلف ، هناك من ينظر إلى النوم كشيء ضروري لابد منه ، صحة للجسد ، بينما قد تجد آخر لا ينام إلا ليضيع وقته فحينما لا يجد في حياته ما يشغله يلجأ إلى النوم ، وهناك من يجعل من النوم ملاذ له بعد أن فر من واقعه ، خيبته ، ففي النوم لا يتذكر ولا يتألم ، فيكون نومه راحة له هذا إذا افترضنا علاقة حميمة بينه وبين الأحلام فلا تؤذيه ، وأنا أكتب تذكرت قولا جميلا عن النوم لأحد الأشخاص : " النوم غذاء يعالج كل جوع وماء يطفئ كل عطش ونار تدفئ البرد وبرد يهدئ القلب وثقل موازن يسوي بين راعي الغنم وصاحب الملك ، وبين الرجل الساذج والرجل الحكيم " .
الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته في النوم ، ورغم أن النوم من الأشياء الأساسيّة في حياتنا ، التي لا يمكننا الاستغناء عنها ، إلا أننا نجهله بشكل كبير , والحديث عن الأشياء التي نجهلها بإسهاب أمر مرهق وسيأكل الكثير من الوقت ويمد الموضوع إلى أن يغرقه في الملل والكآبة ، لذلك سأكتفي بالمرور بشكل سريع على بعض الأشياء التي كنت قد قرأت عنها مُؤخرا وصديقنا الصدوق " قوقل " لن يبخل على من يريد الإستزاده .
# ساعات النوم:
الكثير منا يظن أن الإنسان يجب عليه في اليوم الواحد أن ينام 8 ساعات وإن نام أقل من ذلك فهو يعرض صحته للخطر وأما إن زاد فخير وبركه ، وهذا ظن خاطئ ، فعدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر إختلافا كبيرا ، فقد تنام خمس ساعات في الليل وتستيقظ في الصباح وأن تتوهج نشاطا ، والساعات الثمانية التي انتشرت بيننا على أنها المعدل الصحي للنوم ماهي إلا الرقم المتوسط لعدد الساعات ولا يعني ذلك أنها صحيّة .
# النوم والعمر :
منذ ولادتك ونومك يتغير تدريجيا ، وما إن تصل إلى مرحلة البلوغ - حوالي 20 سنه - حتى يثبت عدد الساعات التي تحتاجها للنوم ، وتبدأ جودة النوم في التغير ، فكبار السن يصبح نومهم خفيفا وكلما تقدموا في السن أكثر كلما قلة الراحة التي يحصلون عليها من نومهم وهذا في الغالب ذلك أن بعض كبار السن لو اقتحمت غرفة نومه دبابة وبدأت باطلاق النار في كل مكان لما تحرك ولعلى صوت شخيره على صوت القذائف ، قويّ
# أثناء النوم :
النوم ليس عبارة عن استراحة لكافة أعضاء الجسم ، فأثناء النوم تحدث أنشطة مشبعة بالتعقيد داخل الجسم ، ومن الغرائب أن بعض الأمراض تلد أثناء نوم الإنسان وما ان يستيقظ حتى تموت .
# دورة النوم + sleepyti.me :
يمر الجسم أثناء النوم بخمسة مراحل أساسيّة تستغرق 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ، إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط ، وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة ، لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 .
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف .
وعلى هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ، وسيقوم نشيطا بإذن الله .
بعد شرح الفكرة المبسط ، احسب لنفسك وقتا كافيا ، على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، وستلاحظ الفرق !
بإمكانك عن طريق موقع ( sleepyti.me ) أن تعرف الوقت المناسب لإستيقاظك .
# نصائح لأجل نوم سليم :
* لا تنسى سنن المصطفى صلوات ربي وسلامه عليه :
الوضوء قبل النوم ، قراءة آية الكرسي وسورة الإخلاص والمعوذتين ، تجنب النوم على البطن .
* المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوه تؤثر سلبيا على نومك ،
والإكثار من تلك المشروبات في أساس الأمر يسبب الأرق .
* لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم - كبسه مثلا - وبإمكان وجبة خفيفة أن تجلب لك النوم بسرعة .
* يجب ان تهيأ المكان للنوم ، درجة الحرارة لا ترفعها ولا تخفضها وإنما اجعلها مناسبة ،
وفراشك اجعله متساويا كي لا يتعب ظهرك .
ثمة أناس لا يعرفون كيفية إيقاظ النائم ، فيصرخون في أذنه ويجلبون معهم كؤوس ملئت بالماء كخطة بديلة حين يفشل الصراخ ، ورُبما استعملوا أدوات غير شرعيّة - حذاء ، عصى ، مفك - وكل ذلك لأجل إيقاظ نائم , أحد الأصدقاء يقول لي أن والده يوقظه هو واخوانه بطريقة غريبه ، يصرخ في بادئ الأمر والذي لا يستيقظ ينتزع منه سرواله ، وصديق آخر " من ثقيلي النوم " يقول دائما ما يقلب أبي سريري وأنا فيه , وعنّي فوالدي حفظه الله يمارس الملاكمة يوميا على جسدي أنا وأثنين من اخوتي عندما يوقظنا لصلاة الفجر ، اي عندما يكون مستعصيا عليه إيقاظنا إلا بتلك الطريقه ، وفي الحقيقة من الواجب علينا نحن كمسلمين أن نهتم أكثر بمواعيد الصلاة فلا ننام قبلها بفترة قصيرة ، ونوقت المنبهات لأجلها ، والله المستعان ، وسأنهي الموضوع بخلاصة دراسة لا أعلم مصدرها " ايقاظ النائم بعنف قد يؤدي إلى وفاته " وأقول لو كانت هذه الدراسة صحيحة لما بقي من سكان المملكة إلا عشرين شخصا وربما يكونون أجانب متجنسين ، حفظ الله الجميع .
الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته في النوم ، ورغم أن النوم من الأشياء الأساسيّة في حياتنا ، التي لا يمكننا الاستغناء عنها ، إلا أننا نجهله بشكل كبير , والحديث عن الأشياء التي نجهلها بإسهاب أمر مرهق وسيأكل الكثير من الوقت ويمد الموضوع إلى أن يغرقه في الملل والكآبة ، لذلك سأكتفي بالمرور بشكل سريع على بعض الأشياء التي كنت قد قرأت عنها مُؤخرا وصديقنا الصدوق " قوقل " لن يبخل على من يريد الإستزاده .
# ساعات النوم:
الكثير منا يظن أن الإنسان يجب عليه في اليوم الواحد أن ينام 8 ساعات وإن نام أقل من ذلك فهو يعرض صحته للخطر وأما إن زاد فخير وبركه ، وهذا ظن خاطئ ، فعدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر إختلافا كبيرا ، فقد تنام خمس ساعات في الليل وتستيقظ في الصباح وأن تتوهج نشاطا ، والساعات الثمانية التي انتشرت بيننا على أنها المعدل الصحي للنوم ماهي إلا الرقم المتوسط لعدد الساعات ولا يعني ذلك أنها صحيّة .
# النوم والعمر :
منذ ولادتك ونومك يتغير تدريجيا ، وما إن تصل إلى مرحلة البلوغ - حوالي 20 سنه - حتى يثبت عدد الساعات التي تحتاجها للنوم ، وتبدأ جودة النوم في التغير ، فكبار السن يصبح نومهم خفيفا وكلما تقدموا في السن أكثر كلما قلة الراحة التي يحصلون عليها من نومهم وهذا في الغالب ذلك أن بعض كبار السن لو اقتحمت غرفة نومه دبابة وبدأت باطلاق النار في كل مكان لما تحرك ولعلى صوت شخيره على صوت القذائف ، قويّ
# أثناء النوم :
النوم ليس عبارة عن استراحة لكافة أعضاء الجسم ، فأثناء النوم تحدث أنشطة مشبعة بالتعقيد داخل الجسم ، ومن الغرائب أن بعض الأمراض تلد أثناء نوم الإنسان وما ان يستيقظ حتى تموت .
# دورة النوم + sleepyti.me :
يمر الجسم أثناء النوم بخمسة مراحل أساسيّة تستغرق 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ، إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط ، وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة ، لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 .
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف .
وعلى هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ، وسيقوم نشيطا بإذن الله .
بعد شرح الفكرة المبسط ، احسب لنفسك وقتا كافيا ، على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، وستلاحظ الفرق !
بإمكانك عن طريق موقع ( sleepyti.me ) أن تعرف الوقت المناسب لإستيقاظك .
# نصائح لأجل نوم سليم :
* لا تنسى سنن المصطفى صلوات ربي وسلامه عليه :
الوضوء قبل النوم ، قراءة آية الكرسي وسورة الإخلاص والمعوذتين ، تجنب النوم على البطن .
* المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوه تؤثر سلبيا على نومك ،
والإكثار من تلك المشروبات في أساس الأمر يسبب الأرق .
* لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم - كبسه مثلا - وبإمكان وجبة خفيفة أن تجلب لك النوم بسرعة .
* يجب ان تهيأ المكان للنوم ، درجة الحرارة لا ترفعها ولا تخفضها وإنما اجعلها مناسبة ،
وفراشك اجعله متساويا كي لا يتعب ظهرك .
ثمة أناس لا يعرفون كيفية إيقاظ النائم ، فيصرخون في أذنه ويجلبون معهم كؤوس ملئت بالماء كخطة بديلة حين يفشل الصراخ ، ورُبما استعملوا أدوات غير شرعيّة - حذاء ، عصى ، مفك - وكل ذلك لأجل إيقاظ نائم , أحد الأصدقاء يقول لي أن والده يوقظه هو واخوانه بطريقة غريبه ، يصرخ في بادئ الأمر والذي لا يستيقظ ينتزع منه سرواله ، وصديق آخر " من ثقيلي النوم " يقول دائما ما يقلب أبي سريري وأنا فيه , وعنّي فوالدي حفظه الله يمارس الملاكمة يوميا على جسدي أنا وأثنين من اخوتي عندما يوقظنا لصلاة الفجر ، اي عندما يكون مستعصيا عليه إيقاظنا إلا بتلك الطريقه ، وفي الحقيقة من الواجب علينا نحن كمسلمين أن نهتم أكثر بمواعيد الصلاة فلا ننام قبلها بفترة قصيرة ، ونوقت المنبهات لأجلها ، والله المستعان ، وسأنهي الموضوع بخلاصة دراسة لا أعلم مصدرها " ايقاظ النائم بعنف قد يؤدي إلى وفاته " وأقول لو كانت هذه الدراسة صحيحة لما بقي من سكان المملكة إلا عشرين شخصا وربما يكونون أجانب متجنسين ، حفظ الله الجميع .
