النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان
مرسل: الثلاثاء ديسمبر 18, 2012 10:36 pm
بقلمجبرين محمود المناصرة
يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة ، حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب والاقبال عليها من قبل المجتمعات المدنية التي اصبحت حياتها تعتمد على التكنولوجيا المتطورة ، مما ادى الى انتشار الخمول الجسدي وزيادة السمنة و الامراض الخطيرة المتنوعة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة السكر في الدم ، والانزلاق الغضروفي ، وخشونةالمفاصل ، والروماتوزم وغيرها من الامراض التي اصبحت تؤرق المجتمع لكثرة انتشارها ، لذلك نلاحظ ان الباحثين والاطباء بدأوا بارشاد الناس الى ممارسة الرياضة ، وخاصة رياضة المشي التي لا تحتاج الى الكثير من الجهد والمال ، وهي في متناول جميع فئات المجتمع ، حيث ان النشاط الجسدي يساعد ويقي ويمنع ويعالج الكثير من الامراض المنتشرة في هذا الزمان ، مع العلم ان اغلب الناس يعللون عدم ممارستهم للنشاطات الرياضية بانهم لا يجدون الوقت المناسب لها ،حيث اصبحت حياتهم تسير بسرعة هائلة مع زيادة الهموم والمشاكل اليومية .
ان اقتناع الناس بان حياتهم كلها تقتصر على العمل هو اقتناع وهمي ، يحاول ان يقنع الانسان نفسه به رغم وجود الكثير من اوقات الفراغ التي نستطيع فيها ان نقوم باي عمل او نشاط ، اذا توفرت الارادة والعزيمة، لذلك يجب ان نضع هدفا لحياتنا ،لأن الحياة مع المرض ليست حياة بل موتا بطيئاً مع عذاب شديد .
متى نمارس النشاط الرياضي ؟
لقد اثبت العلماء المختصون ان افضل الاوقات لممارسة النشاط الرياضي هو في ساعات الصباح الباكر قبل تناول وجبة الافطار، حيث تعمل الرياضة على حرق الدهون لقلة نسبة السكر في الدم والتي تكون اقل من معدلاتها ، فيأخذ الجسم احتياجاته من الطاقة من الدهون المخزنة فيه، واذا لم يستطع ممارس الرياضة ممارسة الرياضة في فترةالصباح، فانه يستطيع خلال فترة المساء بشرط ان يكون قد مضى على تناول الطعام فترة لا تقل عن ثلاث الى اربع ساعات، مع الاخذ بعين الاعتبار حالة الجو، فاذا كان هناك حر شديد او رطوبة عالية، فان جسم الانسان سيفقد الكثير من السوائل والاملاح مع العرق الخارج من الجسم، حيث ان الاعتقاد السائد بين الناس ان فقدان العرق يؤدي الى فقدان الوزن هو اعتقاد خاطئ، لأن الانسان كلما فقد العرق عوضه بشرب السوائل فورا بسبب شعوره بالعطش، اما عملية نزول الوزن فانها تحتاج الى حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا الامر لا ياتي الا بالمجهود العضلي، لذلك يجب ممارسة الرياضة في الاوقات المناسبة وعدم ممارستها في اوقات الظهيرة، وخاصة من الساعة العاشرة صباحا حتي الرابعة مساء، لأن الاشعة فوق البنفسجية تكون قد انتشرت في هذه الاوقات وتشكل خطرا كبيرا على صحة الانسان، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة والاهتمام بالتغذية السليمة من الامور المهمة في اعادة عقارب الساعة الى الوراء، وشعور الانسان الرياضي انه في ريعان شبابه وحيويته ورشاقته، حيث يبدو اصغر سناً ويقي نفسه من الامراض الخطيرة وخاصة امراض الشيخوخة المبكرة .
اهمية ممارسة الرياضة النفسية :
ان ممارسة الرياضة لها اثار نفسية كبيرة على حالة الانسان: حيث انها تساعد على ذهاب الغضب والتخلص منه بحرق هرمون الادرينالين الذي يفرزه الانسان في حالات التوتر والغضب والخوف الشديد ،مما يعكس هذا الامر الى حالة السرور والفرح والحيوية والنشوة ، و التي بدورها تؤدي الى الراحة النفسية المطلوبة .
ان ممارسة الانشطة الرياضية مهمة جدا لما يواجهه الناس من ضغوطات نفسية وجسدية جراء الاعمال الروتينية التي يقومون بها على مدار الساعة، لذلك لو استطاع العلماء ان يضعوا ممارسة الرياضة في كبسولة دواء من اجل تقديمها للناس لفعلوا ذلك لما للنشاط الرياضي من اثار ايجابية على صحة الانسان العامة .
للرياضة فوائد كثيرة :
1. تساعد ممارسيها على الانخراط في الحياة الاجتماعية .
2. تزيد من كفاءة الجسم في الاستفادة من الاكسجين
3. تحسن من كفاءة الرئتين خلال الدورة التنفسية .
4. زيادة القوة ودرجة الاحتمال النفسي والجسدي .
5. تقوي كفاءة الجهاز العصبي وتعيد التوازن والثقة في النفس .
6. تساعد على التقليل من الاصابة بالامراض المتنوعة مثل امراض القلب والشرايين.
7. علاج فعال لضغط الدم المرتفع وتقليل نسبة الدهون في الجسم .
8. زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
9. الوقاية من هشاشة العظام .
10. تحفيز الجسم على افراز الانسولين والتقليل من نسبة سكر الدم .
11. اكساب الجسم القدرة والتحمل والمرونة .
12. حرية حركة المفاصل المتنوعة في الجسم .
13. اصلاح عيوب الجسم والقوام .
14. زيادة النشاط الذهني وسرعة البديهة .
كيف نمارس النشاط الرياضي ؟
1. اجراء فحص طبي قبل ممارسة اي نشاط رياضي للتأكد من الصحة العامة .
2. اختيار موعد محدد وثابت لممارسة الرياضة اليومية.
3. التدرج في التمارين والبدء في التمارين البسيطة .
4. عدم التدرب بشكل فردي واختيار رفيق وصديق اثناء التمارين وذلك يساعد على الاستمرار والمنافسة .
5. .اختيار الاماكن المناسبة للمارسة الرياضة الخالية من التلوث البيئي .
6. اختيار التمارين المناسبة للعمر والحالة الصحية المناسبة عن طريق استشارة الطبيب .
7. الاحماء الجيد والتسخين قبل ممارسة النشاط الرياضي .
8. شرب السوئل وعدم اهمال هذا الامر لتفادي الجفاف ونقص الاملاح في الجسم .
9. الاهتمام بالتغذية السليمة لأنها وقود الجسم ومصدر طاقته .
10. التنوع في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يشعر الرياضي بالملل .
11. ارتداء الملابس القطنية والابتعاد عن الملابس البلاستيكية التي لا تسمح بتبخر العرق .
12. اختيار الحذاء المناسب لنوع الرياضة التي تريد ان تمارسها
يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة ، حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب والاقبال عليها من قبل المجتمعات المدنية التي اصبحت حياتها تعتمد على التكنولوجيا المتطورة ، مما ادى الى انتشار الخمول الجسدي وزيادة السمنة و الامراض الخطيرة المتنوعة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة السكر في الدم ، والانزلاق الغضروفي ، وخشونةالمفاصل ، والروماتوزم وغيرها من الامراض التي اصبحت تؤرق المجتمع لكثرة انتشارها ، لذلك نلاحظ ان الباحثين والاطباء بدأوا بارشاد الناس الى ممارسة الرياضة ، وخاصة رياضة المشي التي لا تحتاج الى الكثير من الجهد والمال ، وهي في متناول جميع فئات المجتمع ، حيث ان النشاط الجسدي يساعد ويقي ويمنع ويعالج الكثير من الامراض المنتشرة في هذا الزمان ، مع العلم ان اغلب الناس يعللون عدم ممارستهم للنشاطات الرياضية بانهم لا يجدون الوقت المناسب لها ،حيث اصبحت حياتهم تسير بسرعة هائلة مع زيادة الهموم والمشاكل اليومية .
ان اقتناع الناس بان حياتهم كلها تقتصر على العمل هو اقتناع وهمي ، يحاول ان يقنع الانسان نفسه به رغم وجود الكثير من اوقات الفراغ التي نستطيع فيها ان نقوم باي عمل او نشاط ، اذا توفرت الارادة والعزيمة، لذلك يجب ان نضع هدفا لحياتنا ،لأن الحياة مع المرض ليست حياة بل موتا بطيئاً مع عذاب شديد .
متى نمارس النشاط الرياضي ؟
لقد اثبت العلماء المختصون ان افضل الاوقات لممارسة النشاط الرياضي هو في ساعات الصباح الباكر قبل تناول وجبة الافطار، حيث تعمل الرياضة على حرق الدهون لقلة نسبة السكر في الدم والتي تكون اقل من معدلاتها ، فيأخذ الجسم احتياجاته من الطاقة من الدهون المخزنة فيه، واذا لم يستطع ممارس الرياضة ممارسة الرياضة في فترةالصباح، فانه يستطيع خلال فترة المساء بشرط ان يكون قد مضى على تناول الطعام فترة لا تقل عن ثلاث الى اربع ساعات، مع الاخذ بعين الاعتبار حالة الجو، فاذا كان هناك حر شديد او رطوبة عالية، فان جسم الانسان سيفقد الكثير من السوائل والاملاح مع العرق الخارج من الجسم، حيث ان الاعتقاد السائد بين الناس ان فقدان العرق يؤدي الى فقدان الوزن هو اعتقاد خاطئ، لأن الانسان كلما فقد العرق عوضه بشرب السوائل فورا بسبب شعوره بالعطش، اما عملية نزول الوزن فانها تحتاج الى حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا الامر لا ياتي الا بالمجهود العضلي، لذلك يجب ممارسة الرياضة في الاوقات المناسبة وعدم ممارستها في اوقات الظهيرة، وخاصة من الساعة العاشرة صباحا حتي الرابعة مساء، لأن الاشعة فوق البنفسجية تكون قد انتشرت في هذه الاوقات وتشكل خطرا كبيرا على صحة الانسان، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة والاهتمام بالتغذية السليمة من الامور المهمة في اعادة عقارب الساعة الى الوراء، وشعور الانسان الرياضي انه في ريعان شبابه وحيويته ورشاقته، حيث يبدو اصغر سناً ويقي نفسه من الامراض الخطيرة وخاصة امراض الشيخوخة المبكرة .
اهمية ممارسة الرياضة النفسية :
ان ممارسة الرياضة لها اثار نفسية كبيرة على حالة الانسان: حيث انها تساعد على ذهاب الغضب والتخلص منه بحرق هرمون الادرينالين الذي يفرزه الانسان في حالات التوتر والغضب والخوف الشديد ،مما يعكس هذا الامر الى حالة السرور والفرح والحيوية والنشوة ، و التي بدورها تؤدي الى الراحة النفسية المطلوبة .
ان ممارسة الانشطة الرياضية مهمة جدا لما يواجهه الناس من ضغوطات نفسية وجسدية جراء الاعمال الروتينية التي يقومون بها على مدار الساعة، لذلك لو استطاع العلماء ان يضعوا ممارسة الرياضة في كبسولة دواء من اجل تقديمها للناس لفعلوا ذلك لما للنشاط الرياضي من اثار ايجابية على صحة الانسان العامة .
للرياضة فوائد كثيرة :
1. تساعد ممارسيها على الانخراط في الحياة الاجتماعية .
2. تزيد من كفاءة الجسم في الاستفادة من الاكسجين
3. تحسن من كفاءة الرئتين خلال الدورة التنفسية .
4. زيادة القوة ودرجة الاحتمال النفسي والجسدي .
5. تقوي كفاءة الجهاز العصبي وتعيد التوازن والثقة في النفس .
6. تساعد على التقليل من الاصابة بالامراض المتنوعة مثل امراض القلب والشرايين.
7. علاج فعال لضغط الدم المرتفع وتقليل نسبة الدهون في الجسم .
8. زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
9. الوقاية من هشاشة العظام .
10. تحفيز الجسم على افراز الانسولين والتقليل من نسبة سكر الدم .
11. اكساب الجسم القدرة والتحمل والمرونة .
12. حرية حركة المفاصل المتنوعة في الجسم .
13. اصلاح عيوب الجسم والقوام .
14. زيادة النشاط الذهني وسرعة البديهة .
كيف نمارس النشاط الرياضي ؟
1. اجراء فحص طبي قبل ممارسة اي نشاط رياضي للتأكد من الصحة العامة .
2. اختيار موعد محدد وثابت لممارسة الرياضة اليومية.
3. التدرج في التمارين والبدء في التمارين البسيطة .
4. عدم التدرب بشكل فردي واختيار رفيق وصديق اثناء التمارين وذلك يساعد على الاستمرار والمنافسة .
5. .اختيار الاماكن المناسبة للمارسة الرياضة الخالية من التلوث البيئي .
6. اختيار التمارين المناسبة للعمر والحالة الصحية المناسبة عن طريق استشارة الطبيب .
7. الاحماء الجيد والتسخين قبل ممارسة النشاط الرياضي .
8. شرب السوئل وعدم اهمال هذا الامر لتفادي الجفاف ونقص الاملاح في الجسم .
9. الاهتمام بالتغذية السليمة لأنها وقود الجسم ومصدر طاقته .
10. التنوع في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يشعر الرياضي بالملل .
11. ارتداء الملابس القطنية والابتعاد عن الملابس البلاستيكية التي لا تسمح بتبخر العرق .
12. اختيار الحذاء المناسب لنوع الرياضة التي تريد ان تمارسها