- الخميس ديسمبر 30, 2010 7:53 pm
#31165
* أضرار الخمول
* ركز الباحثون منذ أزمان بعيدة على الفوائد الصحية للنشاط البدني. إلا أن الدراسات التي تنظر إلى الجانب المقلوب للنشاط - أي الخمول - تركز على تكاليف الخمول الباهظة:
تابع الباحثون الأستراليون الذين تناقلت الأنباء نتائج دراستهم، الحالة الصحية لنحو 9 آلاف شخص من البالغين وكذلك عاداتهم لفترة 7 سنوات، كان أغلبهم من غير المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. وظهر أن احتمالات الوفاة لدى الذين تابعوا مشاهدة التلفزيون لفترة 4 ساعات أو أكثر يوميا، كانت تزداد بنسبة تبلغ 80 في المائة تقريبا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية خلال فترة الدراسة، مقارنة بالآخرين الذين تابعوا مشاهدة التلفزيون لأقل من ساعتين يوميا (مجلة «سيركوليشن»، 26 يناير (كانون الثاني) 2010.
تطوع 10 دنماركيين للتقليل من مشيهم من نحو 10 آلاف خطوة إلى أقل من 1500 خطوة يوميا. وخلال أسبوعين ظهر أن عضلاتهم أصبحت أقل حساسة تجاه الإنسولين (وهذا مؤشر مبكر للإصابة بمرض السكري)، كما تراكمت لديهم الدهون في منطقة البطن، وفقدوا كميات ملموسة من عضلات أرجلهم (مجلة «أبلايد فسيولوجي» مايو (أيار) 2010.
وفي دراسة شملت 1700 من البالغين الكنديين، ظهر أن احتمالات الوفاة لدى أولئك الذين كانوا يجلسون أغلب أوقات اليوم ازدادت خلال 11 سنة من المتابعة، بنسبة 54 في المائة مقارنة بالآخرين الذين كانوا جالسين لفترة تقل عن نصف تلك الأوقات. وقد رصد الباحثون نفس النزعة لحدوث وفيات أكثر عند الجلوس حتى عندما دققوا في حالات الأشخاص الذين كانوا أيضا يواظبون على ممارسة الرياضة بانتظام (مجلة «ميديسن أند ساينس إن سبورت أند إكسيرسايز»، مايو 2010).
* قف أو تحرك
* إن الرسالة التي توجهها هذه الدراسات وجملة من الدراسات الأخرى هي أن النشاط يتفوق في أفضليته على الجلوس. إلا أن هذا لا يعني أن عليك القيام بممارسة الرياضة لعدة ساعات في اليوم. فالوقوف أكثر، والمشي أكثر أمران مفضلان. كما أن إضافة النشاط إلى ذلك مفضلة أيضا. وهذا ما يقدم أكثر الفوائد للأشخاص الخاملين.
* ركز الباحثون منذ أزمان بعيدة على الفوائد الصحية للنشاط البدني. إلا أن الدراسات التي تنظر إلى الجانب المقلوب للنشاط - أي الخمول - تركز على تكاليف الخمول الباهظة:
تابع الباحثون الأستراليون الذين تناقلت الأنباء نتائج دراستهم، الحالة الصحية لنحو 9 آلاف شخص من البالغين وكذلك عاداتهم لفترة 7 سنوات، كان أغلبهم من غير المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. وظهر أن احتمالات الوفاة لدى الذين تابعوا مشاهدة التلفزيون لفترة 4 ساعات أو أكثر يوميا، كانت تزداد بنسبة تبلغ 80 في المائة تقريبا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية خلال فترة الدراسة، مقارنة بالآخرين الذين تابعوا مشاهدة التلفزيون لأقل من ساعتين يوميا (مجلة «سيركوليشن»، 26 يناير (كانون الثاني) 2010.
تطوع 10 دنماركيين للتقليل من مشيهم من نحو 10 آلاف خطوة إلى أقل من 1500 خطوة يوميا. وخلال أسبوعين ظهر أن عضلاتهم أصبحت أقل حساسة تجاه الإنسولين (وهذا مؤشر مبكر للإصابة بمرض السكري)، كما تراكمت لديهم الدهون في منطقة البطن، وفقدوا كميات ملموسة من عضلات أرجلهم (مجلة «أبلايد فسيولوجي» مايو (أيار) 2010.
وفي دراسة شملت 1700 من البالغين الكنديين، ظهر أن احتمالات الوفاة لدى أولئك الذين كانوا يجلسون أغلب أوقات اليوم ازدادت خلال 11 سنة من المتابعة، بنسبة 54 في المائة مقارنة بالآخرين الذين كانوا جالسين لفترة تقل عن نصف تلك الأوقات. وقد رصد الباحثون نفس النزعة لحدوث وفيات أكثر عند الجلوس حتى عندما دققوا في حالات الأشخاص الذين كانوا أيضا يواظبون على ممارسة الرياضة بانتظام (مجلة «ميديسن أند ساينس إن سبورت أند إكسيرسايز»، مايو 2010).
* قف أو تحرك
* إن الرسالة التي توجهها هذه الدراسات وجملة من الدراسات الأخرى هي أن النشاط يتفوق في أفضليته على الجلوس. إلا أن هذا لا يعني أن عليك القيام بممارسة الرياضة لعدة ساعات في اليوم. فالوقوف أكثر، والمشي أكثر أمران مفضلان. كما أن إضافة النشاط إلى ذلك مفضلة أيضا. وهذا ما يقدم أكثر الفوائد للأشخاص الخاملين.
