فيتامين د

[عبدالعزيز العياضي336]

فيتامين د

أثبتت الدراسات أن 81% من السيدات في دولة الإمارات يعانين نقص فيتامين ( د ) وأن هناك سيدتين من بين كل ثلاث سيدات حول العالم يعانين من هذه المشكلة التي أضحت وباء صامت يصيب أكثر من 85% من السيدات حول العالم، وترتفع النسبة في منطقة الشرق الأوسط إلى 100% وهو من أكثر الحالات المرضية انتشاراً حول العالم. ولا يقتصر نقص فيتامين ( د ) على فئة الإناث فقط بل يتعدى فئة الذكور والأطفال أيضاً.

ما هو فيتامين ( د ) ؟
فيتامين ( د ) هو من أهم الفيتامينات في الجسم، وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهن، كما أنه منظّم الجسم الأساسي لتوازن الكالسيوم. يساعد على تزويد العظم بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي وتكوين الأسنان، ومن الممكن أن تتحول جزيئاته إلى جزيئات ذات نشاط هرموني.

دور وأهمية فيتامين ( د ):
• فيتامين ( د ) يلعب دورا رئيسياً في امتصاص الكالسيوم والفسفور وتخزينه فالعظام
• فيتامين ( د ) يساعد على تمايز الخلايا (توقف الخلايا السرطانية من التكاثر)
• يدعم نظام المناعة بالجسم، فهو مهم للوقاية من الأمراض خصوصا السرطان
• يساعد على تنظيم الأنسولين بالدم و بالتالي فهو مهم للوقاية من السكري
• يساعد على تنظيم ضغط الدم بالجسم

أسباب نقص فيتامين ( د ):
ومن الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د:
• قلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة
• اعتماد النساء على الرضاعة الطبيعية لفترات زمنية طويلة من دون تناول المكملات الغذائية
• الأشخاص ذوي البشرة السمراء معرضون أيضاً لنقص فيتامين ( د )
• عد تناول الاغذية الغنية بفيتامين ( د )
• استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين والمنتجات الغازية
• التدخين
• السمنة

مضاعفات نقص فيتامين ( د ): نقص فيتامين ( د ) قد يسبب هشاشة العظام لدى النساء، ويسبب الكساح لدى الأطفال وقد تحدث تشكيلات عظمية شاذة في أولئك المصابين، بالإضافة إلى حدوث الكسور في مختلف مناطق الجسم وبالأخص في منطقتي الحوض والورك لدى كبار السن.

ولعل أكثر الأعراض والمضاعفات شيوعا هي:
• كسور العظام
• ألم العظام
• التعب المزمن
• ضعف
• تقلصات العضلات
• ضعف العضلات
• الكساح عند الأطفال
• هشاشة العظام
• الزكام والبرد المزمن

مصادر وطرق علاج نقص فيتامين د:
• التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الوجه والذراعين واليدين، أو الظهر بين 15- 30 دقيقة يومياً أو على الأقل 3 أيام في الأسبوع، وبدون وضع كريمات واقية للشمس.
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ( د ) مثل مشتقات الحليب، وحليب الصويا، وعصير البرتقال
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ( د ) مثل أسماك السلمون والتونة والسردين الكبد وصفار البيض

ملاحظة: يتوف فيتامين ( د ) أيضاً على شكل أقراص أو حقن (ويفضل استشارة طبيبك الخاص حول أيهما أفضل لك)

ما هو الاحتياج اليومي لفيتامين د؟


التوصيات للاحتياج اليومي لفيتامين (د)
من الولادة – 6 شهور
400 وحدة دولية من فيتامين د
9-18 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
من 6 شهور – 1 سنة
400 وحدة دولية من فيتامين د
19-50 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
1-3 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
51-70 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
4-8 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
71 أو أكبر
800 وحدة دولية من فيتامين د
الحوامل والمرضعات
14-18 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د
19-50 سنوات
600 وحدة دولية من فيتامين د

المصادر:
• جريدة الخليج الأربعاء ,14/12/2011
http://www.alkhaleej.ae/portal/ef210e2f ... fcc25.aspx
• معرض الصحة العربي 2012 http://www.menafn.com/arabic/qn_news_st ... 75&src=RSS

• A service of the U.S. National Library of Medicine
National Institutes of Health
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency ... 002405.htm