أ.د. أحمد محمد وهبان

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

إن الطاقة التي يخزنها الجسم ويستخدمها للقيام بالنشاطات تقاس بوحدة السعرة الحرارية، والإنسان يحتاج لكمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وبقليل من الحساب يستطيع الفرد تحديد كمية السعرات التي يحتاجها.
وتعتمد حاجة الإنسان للسعرات على نشاط الشخص وحجم جسده (الطول والوزن) وكذلك العمر.
وتأتينا السعرات الحرارية من ثلاثة مصادر غذائية: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وعند هضم الطعام تنطلق السعرات التي تسير مع الدماء لتخزن في الأماكن المحددة.
وتقول اختصاصية التغذية مارغريت تانر “إذا كان وزن الشخص 45 كيلو غراما سوف يحرق السعرات الحرارية التالية خلال أدائه التمارين التالية في كل دقيقة”:-
القفز على الحبل لمدة دقيقة يفقد 8 سعرات، لعب كرة السلة لمدة دقيقة يفقد 6 سعرات، السباحة لمدة دقيقة تفقد 8 سعرات، لعب كرة القدم يفقد 5 سعرات، قراءة كتاب لمدة دقيقة تفقد سعرة واحدة، النوم يفقد نصف سعرة، الركض لمدة دقيقة يفقد 8 سعرات، وممارسة اليوجا يفقد 3 سعرات.
يسود عموم الناس اعتقاد بأن السعرة الحرارية هي السعرة ذاتها ولا تتغير من مادة إلى أخرى في حين أن الأبحاث العلمية تثبت بأن الجسد يتعامل مع السعرات بشكل مختلف وان سعرة الشحم بالنسبة له أكثر دسماً فعلا من سعرة البروتين أو سعرة السكريات. وهناك أربعة مصادر مهمة للطاقة هي: الشحم، الكاربوهيدرات، البروتين.
وكقاعدة عامة فإن غرام الشحم يوفر 9 سعرات وغرام البروتين أو الكاربوهيدرات 4 سعرات وغرام الكحول 7 سعرات. بيد أن هذه الأرقام مضللة في غالب الأحيان لأن جسم الإنسان يميل عادة لخزن الطاقة الصادرة عن الشحم أكثر من ميله لخزن الطاقة الناجمة عن البروتين.
وبالأرقام فإن الجسم يخزن 97% من الطاقة التي يوفرها الشحم في حين لا يخزن سوى 75% من الطاقة القادمة إليه من البروتينات.
وما انفكت الأسباب الكامنة وراء هذا الاختلاف في الميل الجسدي لمصادر الطاقة غير واضحة تماما بالنسبة للعلماء إلا أنه قد يكون ناجما عن الاختلافات في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنهاء عمليات هضم، وامتصاص وإنتاج كل نوع من أنواع هذه الطاقة.
وإضافة إلى الاختلاف بين فعالية الطاقة وبين مصادر الطاقة، فإن هناك اختلافات معينة في اختيار هذه المصادر من قبل مختلف أفراد البشر. تتمتع أجساد بعضهم بقابلية لحرق الدهون أكثر من غيرها، في حين تميل أجساد أخرى لحرق السكريات أكثر. وهناك حقيقة بيولوجية أخرى مفادها أن الجسم ينظم عملية حفظ السكر أفضل مما ينظم عملية حرق الدهن.
ويتمتع الجسد البشري بطاقة غير محدودة لخزن الشحم، لكنه يعجز عادة عن خزن أكثر من 4000 سعرة من السكر بشكل كلايكوجين (النشاء الحيواني) في الكبد والعضلات.

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

لقد ذكر الله سبحان وتعالى الزيتون في عدة آيات في القرآن الكريم ووضح من خلال هذا الذكر الفوائد العظيمة لهذه النبتة الطيبة التي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية والعلاجية للناس وخاصة الرياضين منهم ، الذين هم عرضة للاصابات خلال مسيرتهم الرياضية .
حيث قال الله تعالى (( بسم الله الرحمن الرحيم ،،، والتين والزيتون وطور سنين ،،، )) ( سورة التين من 1-2 ، وقال الله تعالى (( الله نور السموات والارض مثل نوره كمشكات فيها مصباح المصباح في زجاجة الزجاجة كأنها كوكب دري يوقد من شجرة مباركة زيتونة لا شرقية ولا غربية )) ( سورة النور 35 ) ، وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم في الحديث الشريف (( عليكم بزيت الزيتون )) ( صحيح الجامع ) وايضا (( كلوا الزيت وادهنوا به فأنه من شجرة مباركة )) ( رواه الترمذي ) .
مم تتكون شجرة الزيتون؟
لقد توصل العلم الحديث بان زيت الزيتون يتكون من 67% من وزنه من الماء و 13% من الدهن و5% من البروتين و1% من الاملاح المعدنية مثل الكالسيوم والحديد ، ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات ( أ ، هـ ، ك ) المضادة للاكسدة حيث انه غني جدا بالعناصر المعدنية التي يحتاجها الانسان بكميات قليلة ، مع العلم بان عدم وجود هذه العناصر يؤدي الى امراض خطيرة ، ومن اهم هذه العناصر السيلينوم والزنك ، حيث يعتبر زيت الزيتون من افضل الزيوت الموجود على الارض واقلها تعرضا للاكسدة. .
فوائد زيت الزيتون بالنسبة للرياضيين:
1. علاج فعال في تليين العضلات والمفاصل .
2. له فعاليه في علاج الحروق والسحجات التي يتعرض لها الرياضيين اذا مزج مع الزيزفون ، حيث انه يعيد الجلد الى حالته الطبيعية باسرع وقت لما يحتوي من العناصر الغذائية والعلاجية .
3. ينظم ضربات القلب ويحافظ على ضغط الدم بوضع طبيعي ويقي من تصلب الشرايين ويحمي من امراض الربو والتنفس التي يتعرض لها الرياضيون بسبب تلوث البيئة .
4. يعالج امراض الروماتزم والتهاب المفاصل والالتواءات والتورمات والتجمعات الجلدية ، حيث يكون ذلك عن طريق دهن المناطق المصابة بزيت الزيتون مخلوطا بالثوم المطحون.
5. يحافظ على عدم نقص الكالسيوم الذي بدوره يقوي العظام ويساعد على النمو .
6. يحسن وظائف الكبد ويحارب الكوليسترول في الدم .
7. يستخدم للمساج والتدليك بدلا من الكريمات الكيميائية الضارة التي لها اعراض جانبية ، حيث ان زيت الزيتون يساعد على تنعيم الجلد وازالة التشققات .
8. يعتبر واقيا من اشعة الشمس الضارة اذا دهن الرياضي نفسه قبل التمرين او السباحة .
9. يحفظ الرياضي من امراض الشيخوخة حتى بعد بلوغة سن السبعين .
10. يحافظ على نفسية الرياضي ويعطية الراحة والهدوء والاطمئنان .
فوائد زيت الزيتون العامة :
1. يمنع التجاعيد ويحافظ على نضارة البشرة .
2. يستخدم لعلاج مشاكل الشعر الجاف ويمنع تكون الشيب ويزيل القشرة من الرأس ويقتل القمل ويقلل من تساقط الشعر .
3. يقضي على الكولسترول في الدم وينظف الشرايين من الدهون السامة والضارة .
4. يعالج الكثير من امراض السرطان ويقي منها ، مثل سرطان العظام والجلد والثدي والامعاء والرحم والقولون .
5. ملطف وملين ومفتت لحصى المرارة التي يعاني منها الكثير من الناس .
6. يساعد على تخفيف نسبة السكر في الدم بنسبة 10% لاحتوائه على كميات من عنصر الكبريت .
7. يقوي عظام الحامل ويساعد في تكوين عظام الجنين وينشط نمو المخ .
8. عنصر مهم واساسي في سن البلوغ ، حيث يساعد على تجنب نقص عنصر الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام في سن الشيخوخة .
9. ينظسم ضربات القلب ويعالج عسر الهضم والسكر والنقرس واوجاع الرأس والامراض النفسية وآلام المجاري البولية .
10. فاتح للشهية ومقوي للمعدة ومنشط للذاكرة وعلاج فعال لامراض اللثة ومبيض قوي للاسنان .
لذلك ينصح المختصوص والاطباء جميع الناس باستخدام زيت الزيتون في حياتهم اليومية باعتباره صيدلية متكاملة تقي من الكثير من الامراض التي تنتشر في هذا الزمان .

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

مع حلول فصل الصيف تبدأ حرارة الجو بالارتفاع تدريجيا وتشتد الحرارة في أوج الصيف، ويشرع الناس بالاستمتاع بالجو الحار والتنزه والقيام بالأنشطة المختلفة في الهواء الطلق، متجاهلين آثار التعرض للشمس الساطعة لفترات طويلة..، مما يعرضهم لمخاطر صحية مختلفة.
ما هي مخاطر الجو الحار؟
أولا : الجفاف
نعني بالجفاف فقدان جسم الإنسان الماء بالإضافة إلى الأملاح الموجودة في الدم مثل البوتاسيوم والصوديوم المهمة لأداء وظائف الجسم مثل الكليتين والدماغ والقلب.
والجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة الحرا لشديدة، إذ تؤدي الإصابة به إلى ( التشوش والكسل و النعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب).
ثانيا : ضربة الشمس والإنهاك الحراري
يتعرض الكثير من الرياضين الى ضربات الشمس والانهاك، الحراري ويرجع هذا
الى ارتفاع الحرارة إلى حد أعلى من المألوف ،وخاصة في المناطق المعتدلة، مما يؤدي الى شلل المراكز الدماغية الموجودة في البصيلة المسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم.
الأسباب
1. ارتفاع حرارة الجو بشكل مستمر دون أن يتخلل ذلك أوقات تنخفض فيها حرارة الجو والتعرض المباشر لأشعة الشمس.
2. هناك بعض الأمراض تهيئ للإصابة بضربة الشمس.
3. اختيار اوقات غير مناسبه لعمل التمرين خاصة اوقات الظهيره.
4. فرط الحساسيه للحر الشديد عند بعض الرياضين .
5. وضع الزيوت والمواد الحافظة على الجلد مما يمنع التحرق والذي بدوره يرفع حرارة الجسم .
6. لبس الملابس الضيقة وغير الصحية .
الأعراض
1. يشعر المصاب بصداع و حمى و دوار وغثيان.
2. ارتفاع حرارة الجلد الذي يصبح جافا واحمر اللون ومؤلما.
3. ارتفاع حرارة الجسم الشرجية لتصل من 40 – 42 درجة مئوية.
4. فقدان الوعي ( الغيبوبة ) تخلله أحيانا الاختلاجات.
5. إذا كانت ضربة الشمس قوية تحدث التهاب السحايا الذي تظهر أعراضه فجأة وتدريجيا و هي صداع و قيء واحمرار في الجلد.
6. فشل في الدورة الدموية .
7. نقص في نسبة البوتاسيوم في الدم.
8. فشل في وظائف الكبد.
9. فشل كلوي .
10. نزيف دموي .
11. زيادة في سرعة النبض وفقدان للوعي .
الإسعاف
يجب البدء في عملية الإسعاف بسرعة قبل حدوث أفات دماغية ، ويهدف الإسعاف إلى خفض درجة حرارة الجسم كما يلي:
1. نقل المصاب إلى مكان مظلم بارد.
2. إزالة جميع الملابس عن المصاب.
3. العمل على تبريد المصاب برشه بالماء البارد او وضع كمادات باردة مثلجة كبيرة أو استعمال المكيفات.
4. يمنع إعطانه أي أدوية منشطة ومراقبة حرارته باستمرار. وينقل الى المستشفى مع الاستمرار بعملية التبريد.
5. يجب أن تكون حرارة الماء 15 درجة مئوية وعدم استخدام الثلج خشية ان يسبب تقلص في الأوعية الدموية مما يسبب تفاقم في الحالة المرضية .
6. نقل المصاب الى اقرب مستشفى او طبيب لاجل الأطمئنان على حالته الصحية .
طرق الوقاية من ضربات الشمس :
1. عدم التعرض لاشعة الشمس خاصة في اوقات الظهيرة .
2. لبس قبعة على الرأس حتى تقي من أشعة الشمس .
3. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة ( اللون الأبيض ) .
4. تناول وجبات صحية تكون نسبة الأملاح والسوائل فيها عالية .
5. الابتعاد عن استعمال الزيوت والكريمات على الرأس لانها تمنع تصبب العرق .
ثالثا : الإنهاك الحراري :
هو شكل من إشكال استجابة الجسم عندما يتعرض لحرارة مرتفعة، ويحدث في أثناء القيام بجهد عضلي شديد في جو حار رطب يؤدي إلى التعرق الغزير وفقدان كميات كبيرة من السوائل المعدنية في الجسم دون تعويضها.
الأعراض
ترتبط الأعراض بنقصان حجم السوائل في الجسم والأملاح المعدنية وهي : التعرق، سرعة التصبب/ والضعف العام، والانحطاط والصداع وارتفاع طفيف في حرارة الجسم ، وقد يحدث انخفاض في الحرارة أو تبقى طبيعية، يرافق ذلك القيء، ينخفض الضغط الشرياني وقد تحدث صدمة، وقد يحدث الإغماء أو الغيبوبةوتتسع الحدقتان و قد يحدث الموت.
الإسعاف
1. ينقل المصاب إلى مكان هادى وبارد و يمدد على الأرض وترفع قدماه لأعلى.
2. إزالة جميع الملابس عن جسم المصاب.
3. إذا كان يعاني من ارتفاع الحرارة فيتم تبريده بالماء البارد و المكيفات.
4. إما إذا كان يعاني من انخفاض الحرارة يغطى و يدفأ .
5. يعطي السوائل الساخنة إذا كان يعاني من البرد وسوائل باردة إذا كان يعاني من الحرارة ،شريطة أن يكون واعيا وان يضاف إليها الملح.
6. يمكن أن يعطي منبهات خفيفة مثل الشاي والقهوة لتحسين الدورة الدموية.
7. ينقل إلى المستشفى إذا لم تتحسن حالته.

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

لقد أثبت التجارب العلمية والعملية أن استخدام الثلج في علاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض اللاعب الى الاصابة ,حيث انه يساعد على التخلص من 50% من حجم الاصابة وذالك لم يتمتع به الثلج من خواص علاجيه فعاله تقي من المضاعفات والاثار الجانبية التي تصاحب العضو المصاب بعد الاصابة
أهم الأمور التي يفيد بهاالثلج:
1. تخفيف الدورة الدموية وتضييق الشعيرات .
2. تخفيف الأورام والحد منها .
3. إيقاف النزيف .
4. تخفيف الألم وتخديره .
أهم الحالات التي يجب استخدام الثلج فيها:
1. حالات النزيف .
2. التمزفات العضلية .
3. الأورام نتيجة التعرض لكدمة أو كسر .
4. الخلع الذي يصيب المفاصل .
5. الالتهابات البسيطة .
6. التقلصات العضلية العميقة .
7. الجروح الصغيرة غير العميقة .
طرق استخدام الماء البارد أو الثلج :
1. الكمادات الباردة : تغطس قطعة من القماش في الماء ، ثم توضع على المنطقة المراد علاجها وتكرر العملية لمدة عشرين دقيقة .
2. التدليك بالثلج : تؤخذ قطعة من الثلج ثم تعمل حركات دائرية أو ذهاباً و إياباً حول المنطقة المصابة وتستمر العملية عشرين دقيقة .
3. الأكياس الثلجية : توضع كمية من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ثم يوضع على منطقة الإصابة لمدة عشرين دقيقة .
4. المغاطس الباردة : تستخدم هذه الطريقة لعلاج الأطراف المصابة وذلك بوضع الطرف المصاب في الماء البارد المخلوط بالثلج لمدة خمس عشرة دقيقة .
5. المغاطس المتبادلة : تستخدم هذه الطريقة في 48 ساعة الأولى للإصابة من أجل الوقاية من الترسبات الكلسية في المناطق المصابة ، وتكون على الشكل التالي (( يوضع الجزء المصاب في الماء الساخن لمدة ثلاثة دقائق ثم في الماء البارد لمدة دقيقة ، وتكرر هذه العملية لمدة ربع ساعة وينهي المغطس في الماء الساخن )) .
6. العلاج عن طريق البخاخ الاثيل كلورايد: وهو عبارة عن مخدر موضعي بارد سريع المفعول يستخدم خلال المباريات وهو عبارة عن إسعاف أولي ومضاد للالتهاب .
كيف تتخلص من الأوجاع باستعمال الثلج ؟
1. الثلج يساعد على التخلص من التهاب وتورم مكان الإصابة ، وبالتالي يتم التخلص من الوجع .
2. الثلج يسبب تنمل الأنسجة المصابة وبهذا يتم تخدير موضع الإصابة .
3. الثلج يساعد على التقليل من سرعة الأعصاب في نقل الإحساس بالوجع وعليه يتم كسر دائرة الوجع .
4. الثلج يساعد على تخفيض الميتابوليزم وبالتالي يساعد على تقليل الحرارة الناتجة والتي تزيد من درجة الإصابة في العضلات .
5. يكون الثلج مفيدا جدا في الفترة الزمنية الأولى بعد الإصابة مباشرة لأن الثلج يسبب تقلص الأوعية الدموية وبعد إزالة الثلج تتوسع الأوعية الدموية ويتم غسل الأنسجة المصابة وتخلصها من مخلفات الإصابة الكيماوية ويتم تغذية العضلات بالأكسجين أو السكر .
الحالات التي يكون فيها استعمال الثلج ضارا :
1. يجب عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد أو موضع بروز العظام .
2. يجب أن لا تزيد فترة العلاج أكثر من عشرين دقيقة للمرة الواحدة ويمكن إعادة العلاج ثلاث مرات يوميا .
3. يجب عدم استعمال الثلج في حالات الروماتويد أو متلازمة الريناودز أو حالات الحساسية للبرد أو حالات الشلل أو خدر الأطراف لأي سبب .
كيفية استعمال الثلج لعلاج أوجاع الظهر :
بالرغم من أن وضع الثلج على العضلات المصابة مفيد فأن عمل تدليك بالثلج أفيد بكثير حسب نتائج الدراسات والأبحاث .
عمل تدليك الثلج على الظهر :
تستعمل مكعبات الثلج العادية وهي تفي بالغرض ولكن استعمال قطع كبيرة تكون أفضل ، وتعمل هذه القطع بتجميد الماء في صحن صغير ثم يستعمل لتدليك المواضع الموجعة
من المفيد أن يقوم شخص أخر بعملية التدليك لأن تدليك المريض لظهره صعب وغير ذات جدوى .
طريقة استعمال الثلج :
1. يتم التدليك بوضع الثلج على الموضع المؤلم ويبدأ تحريك الثلج بشكل دائري .
2. يجب تركيز التدليك على الموضع المحدد فقط .
3. يجب الابتعاد على البروزات العظمية للعمود الفقري .
4. يجب تحديد زمن فترة العلاج بالثلج لمدة لا تزيد عن خمس دقائق للفترة الواحدة لتفادي الحرق بالثلج .
5. يجب عدم وضع الثلج على الجلد مباشرة لتفادي حروق الجلد بالثلج ولكن مع حركة الثلج والتدليك يتم تجاوز هذه المضاعفات .
6. كما يجب معرفة أن مفتاح النجاح بالعلاج بالثلج هو الوصول إلى مرحلة تنميل المنطقة المؤلمة بدون حصول حروق ، وبمجرد وصول مرحلة التنميل يجب البدء بالحركة اللطيفة وتدليك بسيط لهذه المنطقة إلى أن تنتهي حالة التنميل ، بعدها يبدأ في دورة ثانية للثلج للوصول إلى مرحلة التنميل وهكذا ، وبهذه الطريقة يمكن أن نحصل على دورتين أو ثلاثة .
7. في حالة عدم إمكانية استعمال التدليك بالثلج يمكن أن يستفاد من وضع الثلج بموضع الإصابة لفترة خمس عشرة دقيقة إلى العشرين بشرط وضع حاجز بين الجلد والثلج لتفادي حرقان الجلد .
8. يمكن عمل لفافة من القماش وتشبيعها بالماء ووضعها بكيس بلاستيك ثم وضعها بالمجمد .
9. في الحالات الطارئة والتي يفتقد فيها أكياس الثلج يكن استعمال أكياس الطعام المجمد على موضع الألم ودلك بعد لفها بقطعة القماش .
10. يجب الحذر من استعمال الثلج أكثر من الفترة المحددة ويجب عدم وضع أكياس الثلج والنوم بها .

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالله الغديان (1)

..

ولد ليف برونشتاين في 25 أكتوبر/تشرين الاول عام 1879 في أوكرانيا بالامبراطورية الروسية في عائلة يهودية من أصحاب العقارات. واجاد ليون في طفولته اللغتين الروسية والاوكرانية بالإضافة إلى لهجة الإقليم الألماني الشمالي. وأمضى السنوات التسع الأولى من حياته في مزرعة العائلة وترعرع في ايام شبابه ودراسته بالمدارس الثانوية في مدينتي “أوديسا” و”نيكولاييف” (اعوام 1889 – 1895) في عائلة ابن خاله صاحب دار النشر والطباعة.

عام 1896 وقبل أن يتخرج من مدرسة “نيكولاييف” كان تروتسكي قد انضم الي احدى الجمعيات الثورية بمدينة نيكولايف الأوكرانية والتي قامت بالدعاية للافكار الثورية بين العمال. كما شارك عام 1897 بتأسيس اتحاد العمال في جنوب روسيا. وتم اعتقاله عام 1898 بتهمة الاشتراك في قيادة عدد من التظاهرات والإضرابات العمالية وطبع الكتابات الممنوعة في “نيكولاييف”. احتجز في السجن مدة سنتين ثم نفي إلى مقاطعة إركوتسك في سيبيريا لمدة أربع سنوات بدون محاكمة. تزوج في المنفى من ألكسندرا سوكولوفسكايا وولد لهما طفلتان، نينا وزينا، في سيبريا. وفي المنفى أيضا انضم تروتسكي إلى “الاتحاد الاشتراكي-الديموقراطي في سيبريا” واشتهر باسمه المستعار “آنتيد-أوتو” كمعلق سياسي ومحلل اجتماعي وناقد أدبي [4]، هرب من المنفى عام 1902 إلى خارج روسيا حيث سمى نفسه ب”تروتسكي” أثناء هروبة حيث كان اسم تروتسكي هواسم حارس السجن الذي أودع فيه في سيبريا ولبى دعوة لينين في الذهاب إلى لندن حيث التحق بمجموعة الماركسيين التي كانت تصدر صحيفة “ايسكرا” (الشرارة) إلى جانب لينين وبليخانوف وأكسلرود وزاسوليتش ومارتوف وبتروزوف. ثم التحق بالحزب الاشتراكي الديموقراطي الروسي الذي انضم أثناء انعقاد مؤتمره الثاني الذي عقد في بروكسيل ولندن عام 1903 والذي حدث فيه الانشقاق التاريخي بين البلاشفة والمنشفيك. انظم تروتسكي إلى جناحه اليميني المنشفيك لفترة ثم انفصل عنهم واتخذ موقفا مستقلا عن كلا الجناحين. تعرف في باريس عام 1904 على “ناتاليا سيدوفا” التي أصبحت فيما بعد زوجته الثانية.

في عام 1905 وضع تروتسكي نظرية الثورة الدائمة التي تدعو إلى اشعال ثورات متتالية في بلدان مختلفة لتقوم الثورة العالمية. اشاد فلاديمير لينين بنشاط تروتسكي الثوري وعينه عضوا في هيئة تحرير صحيفة “اسكرا” (الشرارة) التي كانت توزع بطريقة سرية بين عمال روسيا في مدنها الكبرى.

في عام 1905 اندلعت الثورة في روسيا وعاد تروتسكي إلى الامبراطورية ليترأس مجلس نواب العمال في مدينة سانت بطرسبرج. ألقي القبض على تروتسكي عام 1907 بعد فشل الثورة وأصدرت المحكمة حكمها بنفيه إلى سيبريا وبتجريده من جميع حقوقه المدنية، غير أنه ما لبث أن هرب إلى أوروبا الغربية. وخلال وجوده في السجن، انتهى من صياغة نظريته عن “الثورة الدائمة” في مقالة بعنوان “نتائج وتوقعات”. أمضى الفترة ما بين عام 1907 و1914 مع ناتاليا سيدوفا وولديهما ليون وسيرجي في فيينا حيث أصدر مجلة برافدا (الحقيقة).

بعد اندلاع الحرب العالمية الاولى نزح تروتسكي إلى سويسرا ومنها إلى فرنسا حيث عمل مراسلا لصحيفة يومية كبيرة يصدرها الليبراليون في روسيا كما أصدر صحيفة “ناشيه سلوفو .

..

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

يعتقد الكثير من الناس وخاصة الرياضيين منهم إن استعمال أدوية وعقاقير الكورتيزون يشكل خطرا كبيرا على صحة الإنسان لذلك أصبح ذكر هذا العقار من المحرمات عند بعض الناس ويعتبر هذا الاعتقاد خاطئا لأن الكورتيزون هو عقار مثل إي عقار أخر إذا استخدم بشكله الصحيح وبوصفة طبية عن طريق الطبيب المعالج لأنه من الأدوية الفعالة والقوية التي تساعد على الشفاء بأذن الله من أصعب واخطر الأمراض إما إذا استخدم هذا العقار بطريقة خاطئة و عشوائية فمن الطبيعي ان يتسبب بأعراض جانبية تؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الجسم مثل زيادة الوزن وهشاشة العظام وزيادة ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم ورغم هذه الأعراض والأمراض إلا إن الكورتيزون يعتبر من المواد التي لا غنى عنها للإنسان لأنه يعمل كدواء مضاد للالتهابات ومعالج لجميع الإصابات سواء كانت إصابات عادية أو إصابات رياضية أو أمراض متنوعة وكثيرة وقد اثبت الكورتيزون فعاليته بشكل كبير في علاج أمراض المفاصل والذئبة الحمراء وأمراض الحساسية لذلك لا مشكلة في استخدام هذا العقار بالشكل السليم وحسب طلب الطبيب دون زيادة أو نقصان .
ما هوالكورتيزون
الكورتيزونات عبارة عن مركبات مشتقة من هرمون الغدة فوق الكلوية أو الغدة الكظرية علما أن هذه الكورتيزونات تفرز على شكل هرمون من هذه الغدة مؤدية الكثير من الوظائف الحيوية .
تقسم الكورتيزونات الى :
1. الكورتيزونات السكرية وتشمل:
أ‌. الكورتزونات الطبيعية مثل هرمون الكورتيزول والكورتيزون .
ب‌. الكورتزونات الصناعية مثل البردنيسون والبردنيسلون .
2. الكورتيزونات المعدنية تشمل :
أ‌. هرمون الالدوستيرون والذي يقوم بحفظ معادن معينة في الدم ويمنعها من الإخراج الكلوي.
3. الكورتيزونات الجنسية وتشمل :
أ‌. الهرمونات الذكرية .
ب‌. الهرمونات الأنثوية والتي تنظم التغييرات والوظائف الجنسية في الجسم .
خصائص الكورتيزونات العلاجية
1. مضادة للالتهابات :
حيث تمتاز بأنها من اشد الأدوية كبحا للالتهابات الحيوية في جميع أجزاء الجسم .
2. مضادة لتكاثر الخلايا
حيث أن لها خاصية كبح تكاثر الخلايا السرطانية او شبه السرطانية مثل الأورام اللمفاوية .
3. زيادة المناعة في الجسم
حيث أنها تكبح الجهاز المناعي من تدمير أجهزة الجسم وهو ما يحدث في الأمراض ذاتية المناعة وخاصة ما يعرف بأمراض الأنسجةالضامة أو أمراض الكولاجين الوعائية آو التهاب المفاصل الرثوي .
كيف يمكن استعمال الكورتيزون بدون مشاكل
1. عدم استخدامها بدون وصفة طبية من الطبيب المختص .
2. عدم تكرار الوصفة دون إذن الطبيب .
3. المتابعة الدورية مع الطبيب طالما هناك حاجة لاستعمالها .
4. عدم استعمالها إلا على المناطق التي حددها الطبيب المعالج .
5. عدم إعطائها لأشخاص آخرين دون إجراء الفحص الطبي اللازم .
أدوية الكورتيزون وأنواعها
1. الحقن الموضعية
2. الكريمات
3. الكبسولات والحبوب
4. البخاخات
الاثار الجانبية الكورتيزون
إذا استخدم الكورتيزون لفترات طويلة فانه يؤدي إلى اثأر جانبية قد تكون خطيرة أحيانا إذا لم يلتزم المريض بالتعليمات التي أعطاها الطبيب له ومن أهم هذه الأعراض:
1. ارتفاع مستوى السكر في الدم
2. الاصابة بمرض الروماتزم
3. قل المناعة في الجسم
4. إلام في العضلات
5. زيادة في إدرار البول
6. حجز عنصر الصوديوم في الجسم مما يؤدي إلى الورم ( تجمع السوائل في الجسم )
7. زيادة الوزن
8. مشاكل في العينين والإصابة في مرض السا د
أعراض التوقف عن تناول أدوية الكورتيزون
إذا توقف المريض عن تناول الكورتيزون فان جسمه يخلو من الكورتيزون اللازم للعمليات الحيوية وذلك لان غدة الجار كلوية تكون قد توقفت عن إفراز الكورتيزون الطبيعي بسبب تناوله عن طريق الأدوية الخارجية لذلك تحتاج الغدة إلى فترة طويلة من اجل إعادة تنشيطها مما يؤدي إلى شعور المريض بعدة أعراض مثل :
1. الدوار
2. الم في المفاصل
3. ضعف الشهية
4. غثيان وقئ
5. هبوط مستوى السكر في الدم
لذلك من المهم إن يتوقف المريض عن تناول الكورتيزون تدريجيا حتى يتأقلم الجسم على انسحاب الكورتيزون منه ولا تحدث له هذه المضاعفات الخطيرة ، إما إذا وقعت هذه المضاعفات فان الطبيب سيطر إن يعطيه جرعه عالية ثم يبدأ بتخفيضها تدريجيا حتى يتخلص الجسم من هذه الآثار الجانبية التي يشعر بها المريض

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

من اجل الحفاظ على الصحة العامة للرياضي، يجب عليه إتباع هذه النصائح التي تضمن له بإذن الله أن يكون دائما في صحة جيده وسعادة غامرة .
نصائح خاصة للرياضيين :
أولاً : الفحص الطبي
ابدأ برنامجك الرياضي باتباع نصائح أهل الخبرة والاختصاص.استشر طبيبك فى مدى حاجتك لممارسة تمارين معينة وما إذا كانت هناك أية قيود طبية تمنعك من ممارستها.اختصاصي اللياقة البدنية هو الذى يساعدك على تخطيط برنامج التمارين المناسبة لك ؛ لآنه يضع فى اعتباره مستوى لياقتك الحالى وعمرك وحالتك الصحية وفوائد هذه التمارين والبدء بالمستوى الذى يتناسب مع بنائك الجسماني وإسداء النصائح التى تساعدك على تحقيق مستويات لياقة متقدمة بمعدلات مأمونة.هيىء نفسك تدريجيا لممارسة التمارين التى تختارها مع التأكيد على اتباع الآساليب الصحيحة.إن كنت تتدرب على رفع الآثقال ، ضع فى اعتبارك دائما اتباع الطريقة الصحيحة للتدريب فهي أهم بكثير من ضخامة الآوزان التى ترفعها. فإذا لم تستطيع رفع الثقل بطريقة صحيحة ومأمونة ، فذلك يعنى أن الثقل المرفوع أكثر من طاقتك على احتماله.
ثانياً : الإحماء والاسترخاء
يجب أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق من الحركات الخفيفة حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات التى ستتحمل الجهد أثناء تأدية التمرين .وبالمثل ، يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء لمدة تتراوح ما بين 5 و 10 دقائق من الحركة البطيئة مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت الجهد أثناء تأدية التمرين .
ثالثاً : ملابس التمرينات
يجب أن تكون الملابس المستخدمة مريحة ومناسبة لطبيعة التمرين .ابتعد عن ارتداء الملابس المصنوعة من ألياف اصطناعية كالمطاط أو البلاستيك ، لآنها تمنع تبخر العرق فتساعد على ارتفاع حرارة الجسم إلى درجة خطرة.اختر الآحذية المخصصة لنوع الرياضة التى تمارسها (الجرى،المشى، التمرينات الحركية، كرة القدم وغيرها )، وتأكد من ملاءمتها لمقاس قدميك.استخدم دائما ملابس وأدوات الوقاية الشخصية الملائمة لنوع التمرين الذى تؤدية.على سبيل المثال ؛ تتطلب ممارسة رياضة التزحلق ارتداء خوذةومسندين للمرفقين وواقيين للركبتين لضمان توفير الحماية الكاملة ، بينما يحتاج لعب كرة القدم إلى لبس حذاء خاص وواقيين للساقين.
رابعاً : حافظ على كفاية السوائل فى جسمك
أوصلت الكلية الآمريكية للطب الرياضى بأن شرب الماء هو أفضل ما يعوض الجسم عما فقده من سوائل ، باستثناء بعض الحالات الخاصة.اشرب كمية وافرة من الماء (كوبين كحد أدنى) قبل 10-20 دقيقة من بدء نشاطك الرياضى للحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم . واشرب كوبا من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين .وبعد الآنتهاء من التمرين ، اشرب من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك لتلبية إحساسه بالعطش ؛ فالعطش فى حد ذاته لا يعد مقياسا دقيقا لكمية السوائل المراد تعويضها.
خامساً : امتنع عن ممارسة التمارين العنيفة بعد الآكل بثلاث ساعات على الآقل ؛ نظرا لآن عملية الهضم تلقي بمزيد من الآعباء على الدورة الدموية ، والجمع بين متطلبات التمرين والهضم فى آن واحد قد يؤدي لدى العديد من الناس إلى فشل الجهاز الدموى فى أداء وظائفة.
سادساً : الوقاية من الشمس
عند ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق ، احم نفسك من التعرض لآشعة الشمس المباشرة . ولكى تقي نفسك من الإصابة بالآمراض الناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري ، لا تمارس النشاط البدني فى أكثر أوقات النهار حرارة ورطوبة.
تنبيه هــــــام
إذا شعرت بأن التمرين الذى تؤدية يسبب لك آلاما أو دوارا أو ضيقا فى التنفس أو اضطرابا فى ضربات القلب أو إرهاقا عاما ، توقف فورا عن أداء هذا التمرين واستشر طبيبك.
سواء كنت رياضيا محترفا أم مبتدئا ، احرص على صقل مهاراتك الرياضية من خلال ممارسة التمارين بطريقة صحيحة ومأمونة.إن اتباعك لهذه التنبيهات ، يمكن حتما من اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة دون التعرض للإصابات والآخطار.

نصائح عامـة للرياضيين
1. قدم لدماغك غذاءه المفضل واعلم أن الماء يشكل 65% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ ، لذلك فأنه أول عناصر الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة ، واشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .
2. تناول الأسماك مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا ، حيث أن تناول الأسماك يؤدي إلى التخفيف من الإصابة بالاكتئاب وأوجاع الرأس النصفية .
3. مارس رياضة مختلفة عن الرياضة التي تلعبها ، حيث أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية التي تسرع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ .
4. تناول الفاكهة والخضار الملونة ، حيث أنها تقي من الأمراض التي تضر بحاسة البصر ، مثل إعتامها عدسة العين .
5. احم إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الأذنين الخاصة ولا تترك الماء بأذنيك بعد الحمام ، حيث أنها تؤدي إلى التهابات الأذن .
6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 ، حيث أن هذا الفيتامين يساعد على مكافحة التشققات على زوايا الفم ، وهو متوفر في الحليب الخفيف الدسم .
7. امتنع عن التدخين ، حيث أكد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90% من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين .
8. احرص على زيارة طبيب الأسنان من اجل تفقد أسنانك وعلاجها بانتظام .
9. تناول زيت الزيتون ، أن تناول ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون يوميا يؤدي إلى حماية الجسم من الكثير من الأمراض الخطيرة .
10. اخضع نفسك لفحوص دورية للستأكد من الصحة العامة لجسمك واتبع نصائح الطبيب دون إهمال .
11. أشرب عصير البرتقال وكل الموز ، فكلاهما مصدران مهمان لإنتاج البوتاسيوم الذي يساعد على ابقاء ضغط الدم منخفضا .
12. الإحماء الجيد قبل أداء التمارين أو المنافسات .
13. مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل ، ومارس السباحة مرة واحدة في الأسبوع ، وامش بخطوات طويلة ، فذلك يساعد على التخفيف من إصابات الركبة ، ويحمي العضلات من التمزقات ، ويحول دون التواء الأوتار في الجسم .
14. مارس التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوجا ، فهي تقي من ألام الظهر.
15. بدل فراشك القديم المستهلك واشتر فراشا يميل إلى الصلابة حتى تقي عمودك الفقري من الآلام القوية .
16. خفف من الملح في طعامك ، حيث تشير دراسات أن خطر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة .
17. امضغ طعامك على مهل ، حيث أن ابتلاع الطعام بسرعة يعيق عملية الهضم ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة .
18. لا ترتدي أحذية ضيقة ، فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير اللحمية ، واختر أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي ، فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم .
19. لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ودعها تبرد ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء .
20. امش يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة ، حيث يقلل هذا النشاط من إمكانية الإصابة من مرض السرطان ويساعد على التخلص من الوزن الزائد .
21. ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ، حيث يساهم هذا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .
22. ينصح مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة وتنظيف الأسنان .
23. احرص على تناول الخضار والفواكه ، حيث أنها تخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 70% .
24. استبدل العسل بالسكر عند القيام بتحلية المشروبات اليومية .
25. تناول التفاح لمكافحة الأرق حتى تنام بشكل عميق ، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة نظرة شبابية .
26. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية .
27. ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا ، لأنه يساعد على منع التأكسد في خلايا الجسم ويخفف من أمكانية حدوث الكثير من الأمراض .
28. تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية بين الوجبات ، حيث أنها تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
29. اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من التمارين الشاقة .
30. انتبه للون لسانك ، حيث أن لون اللسان يكون مؤشرا لمشكلات صحية ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ، واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب ، واللون الأحمر يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي .
31. التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعدك في رفع المعنويات ويبعدك عن التوتر والاكتئاب .
32. اعتني بنظافة ملابسك ، قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الملابس من مايكروبات ، لذلك يجب عليك تغييرها ونظافتها بشكل يومي ، وتعريضها للشمس للتخلص من المايكروبات والجراثيم .

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

منذ عدة سنوات بدأنا نسمع ونرى مجموعة إعلانات تروج لمشروبات رياضية تسمى مشروبات الطاقة ، حيث قام المروجون لهذه المنتوجات بالتعريف بها على انها مواد تزيد من القدرة البدنية والذهنية ، والجنسية عند الرياضيين بشكل خاص ، وعند الناس العاديين بشكل عام .
ومع مرور السنين بدأت هذه الشركات التي تعمل في مجال صناعة المشروبات الرياضية او مشروبات الطاقة تزيد بشكل غريب وسريع ، ويرجع السبب لزيادة الطلب على هذه المشروبات بشكل كبير من قبل المجتمعات المدنية التي تعتمد على التكنولوجيا التي ادت بدورها الى الكسل والخمول ، ومع انتشار المحطات الفضائية وكثرة الاعلانات الخاصة بهذه المواد ، اصبح الناس يتهافتون على شراء مشروبات الطاقة من اجل تعويض النقص في المستوى البدني عندهم ، وهذا الامر ادى الى الادمان على هذه المشروبات دون الشعور بهذا الامر .
وبعد عدة دراسات وابحاث اظهرت النتائج المخبرية والميدانية ان هذه المشروبات لها اخطار كثيرة على صحة الانسان حيث انها تؤدي الى عدة امراض ، وفي بعض الاحيان الى الوفاة ( الموت المفاجئ ) .
والغريب في الأمر ان الشركات الصانعة لهذه المشروبات تضع فوائد هذه المشروبات على الغلاف الخارجي للمشروب وتتناسى ان تضع الاثار السلبية لهذه المشروبات مع العلم ان الفوائد الموجودة على الغلاف هي فوائد وهمية ليس لها صحة على ارض الواقع .
على ماذا تحتوي هذه المشروبات ؟
تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافين ، والتورين ، واعشاب الجنسينج ، والجوران ، وعدة فيتامينات ، مثل فيتامين B بنسبة عالية تصل الى 200% من احتياجات الانسان اليومية ، بالاضافة الى ذلك فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي يساعد على زيادة السمنة ومجموعة من الامراض الاخرى.
اضرار مشروبات الطاقة على البالغين :
1. الإدمان .
2. الزيادة في عدد نبضات القلب .
3. الزيادة في تدفق الدم في العضلات .
4. ارتفاع ضغط الدم .
5. زيادة في ادرار البول .
6. الجفاف .
7. الفشل الكلوي وتكون حصات الكلى .
8. القلق والعصبية .
9. الوفاة ( الموت المفاجئ )
اضرار مشروبات الطاقة على الاطفال :
1. الزيادة في نبضات القلب الى اكثر من 150 نبضة في الدقيقة .
2. القلق والعصبية والتهيج .
تحذيرات هامة
لا تعتبر مشروبات الطاقة من المواد التي تعطي الطاقة ، كما تروج لها وسائل الاعلام ، بل تعتبر من المواد المنبهة ، لانها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والكافين ، والتي بدورها تؤدي الى زيادة في نبضات القلب ، وحدوث الجفاف لزيادة ادرار البول ، والكارثة الكبرى ان مروجي هذه المشروبات يركزون على فئة الشباب الصغار من كلا الجنسين من خلال الرسائل التي يوجهونها اليهم عن طريق وسائل الاعلام ، حيث تتحدث هذه الرسائل او الاعلانات على مدى النشاط والحيوية والقوة والاثارة والمتعة والتشويق ، وربطها بطريقة خفيه ومخادعة على انها تزيد من القدرة البدنية والجنسية عند الطرفين من قطاع الشباب .
ومن المؤسف ان عدد من الشركات في الوطن العربي تخالف التشريعات والقوانين ، ولا تلتزم بوضع التحذيرات والمخاطر لهذه المشروبات على العبوات الخاصة بها ، بل تركز على وضع الفوائد الوهمية ، وكأن فيها نوع من السحر يساعد على ان يكون للشخص اجنحة تدفعه على التحليق والطيران كلما اراد ذلك .
وبناء على ذلك ، فقد كشفت بعض الشركات عن خداعها دون ان تدري عندما وضعت بعض التحذيرات على الغلاف الخارجي لهذه العبوات ، ومن هذه التخذيرات مثلاً ، عدم شربها من قبل مرضى ضغط الدم ، ومرضى القلب والشرايين ، والحوامل ، والاطفال دون سن الثامنة عشرة ، ومرضى السكري ، وغيرها من الامراض الكثيرة والخطيرة التي لم يذكروها بعد .

كاتب الموضوع الأصلي: عبدالعزيزالعياضي101

بقلمجبرين محمود المناصرة

تساعد وجبة الافطار على منع الجلطات الدموية والسكتات القلبية التي تؤدي الى الوفاة المفاجئة، ويرجع ذلك لخطورة هذا الوقت على صحة الانسان واحتمال تعرضة الى جلطة او ازمة قلبية ، خاصة في الفترة التي تقع من السادسة وحتى العاشرة صباحا ، لذلك ركز الاطباء والعلماء على اهمية وجبة الافطار في تخفيف نشاط الصفائح الدموية التي تكون اكثر نشاطا في فترة الصباح التي تؤدي الى هذه الامراض الخطيرة والقاتلة ، وفي دراسة اجرية في جامعة ( ميموريال ست جونس نيوزلندا ) افادة بان الطعام الخفيف قليل الدهون لوجبة الافطار في الصباح يؤدي الى تعديل نشاط الصفائح الدموية بناحية ايجابية وصحية ، لذلك يجب على الانسان وخاصة الرياضيين منهم ان يهتموا بهذه الوجبة حتى لو استدعى الامر الصحيان من النوم باكرا ، واذ كنتم ممن يهملون تناول وجبة الافطار فيجب عليكم البدء من اليوم في تناولها والاعتماد عليها في التزود بالطاقة اللازم للجسم وحماية انفسكم من الامراض الخطيرة .
وجبة الافطار واهميتها على صحة الرياضيين
تعتبر وجبة الافطار من اهم وجبات النهار التي يتناولها الانسان لما فيها من فوائد عظيمة تعود على صحة الجسم وحمايته من الكثير من الامراض ، وبالرغم من ان الوجبات الاخرى مثل وجبة الغداء والعشاء لها اهمية في تزويد الجسم بالغذاء الضروري ، إلا ان العلماء ركزوا على وجبة الافطار واعتبروها الوجبة الاهم خلال النهار ، ورغم التوصيات الكثيرة من قبل اخصائيي التغذية بالاهتمام بهذه الوجبة ، إلا ان الكثير من الناس وخاصة الرياضيين منهم لا يتناولونها ويهملونها ولا يدركون مدى اهمتها ، وقد اظهرت الدراسات ان تناول وجبة الافطار يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في اول النهار من خلال القدرة على القيام بالواجبات العملية للانسان ، وتعتبر وجبة الافطار مثل التزود بالوقود ، حيث يمر على الانسان فترة طويلة خلال الليل بعد وجبة العشاء ولغاية الصباح مما يجعله يفقد الكثير من السعرات الحرارية اللازمة لإعطاء الجسم القوة والقدرة على القيام بالمهام اليومية